De peste 10 ani de când mă ocup de studiul obiceiurilor, am instalat zeci de obiceiuri din diverse arii ale vieții, pentru anumite perioade de timp:
Hidratare – băut minim 2 litri de apă pe zi
Alergare – de la 1 până la 10 kilometri, nu în fiecare zi, ci la interval de 1 – 2 zile
Mâncat mai sănătos și mai puțin – aici mi-a ieșit și nu prea, dar am păstrat din această experiență câteva idei care mă ajută să fiu mai ponderat la acest aspect
Atenție la postură – atunci când lucrez la birou sau când susțin cursuri – aici mai am de lucru
Citit/vizionat secvențe video de dezvoltare personală/ascultat audiobook-uri/ascultat podcast-uri – 30 de minute pe zi sau mai mult în zilele mai libere
Stat cu mine, în liniște, conectat cu mine – de la 5 minute până la jumătate de oră și chiar mai mult
Exersarea atenției – atenție la mine, la postura corporală, la activitățile desfășurate, la ce e în jurul meu
Exersarea stării de Observator – stare care m-a ajutat să mă detașez de anumite situații și să le privesc din alte perspective
Recunoștință – în fiecare zi, uneori mai mult, alteori mai puțin. Recunoștință rostită în clipe de liniște sau în timp ce merg prin oraș sau în timp ce fac alte activități
Setarea de intenții dimineața, pentru ziua respectivă
Recunoștință seara, pentru ceea ce s-a întâmplat în acea zi
Exersarea stării de flexibilitate – stare care m-a ajutat să devin mai flexibil în anumite situații
Autotratament Reiki – obicei care îmi aduce energie în corp
Rugăciune – rostirea de rugăciuni și mantre scurte, care au rolul de a mai reduce din dialogul interior abundent
Rostirea de afirmații – obicei care are rolul de a rescrie anumite afirmații din mintea mea, afirmații „scrise” de alții prin repetiție (a se citi părinți, bunici, educatori, rude și alte persoane), afirmații despre mine, despre Viață, despre ceilalți, despre situații și așa mai departe
Conștientizare – să conștientizez în fiecare zi ceva relevant pentru mine, ceva ce iau din ziua respectivă și îmi folosește în viitor
Scris – scris în fiecare zi câte un scurt articol, câte un scurt mesaj de dezvoltare personală
Suport în grupurile de monitorizare a obiceiurilor – postez indicii despre obiective și obiceiuri în grupuri de WhatsApp, grupuri constituite cu rolul de a monitoriza și raporta procesul de instalare a obiceiurilor dorite
Gestionarea emoțiilor – recunoașterea și observarea lor
Setarea de afirmații – în fiecare zi am setat o afirmație, un îndemn, o intenție care am simțit că mă ajută în ziua respectivă
Meditație – între 10 și 15 minute pe zi, în fiecare zi
Și mai sunt și altele de care nu îmi mai aduc acum aminte. 😊
Stai, stai, stai!!! 😊 Înainte să ți se pară multe, ține cont de următoarele aspecte:
nu le-am instalat pe toate în același timp;
pe unele le-am practicat câte o lună, altele câteva luni și altele câțiva ani;
unele obiceiuri din lista de mai sus le practic în continuare, pe altele le practic din când în când, în funcție de cum consider de cuviință sau simt că e necesar.
La un moment dat, mi-am dat seama că, din aceste obiceiuri, sunt 3 pe care le practic cu „sfințenie” în sensul că le practic zi de zi. Rar se întâmplă să nu practic într-o zi unul din ele și extrem de rar se întâmplă să nu le practic într-o zi pe toate 3.
(Și nu, nu este vorba despre obiceiurile care mă țin în Viață cum ar fi obiceiul de a mânca, de a dormi sau de a mă spăla. 😊)
Și m-am întrebat de ce. De ce mă „țin cu sfințenie” de aceste 3 obiceiuri și nu de altele? Și am aflat răspunsurile. Sunt tot 3! 😊
1. Aceste 3 obiceiuri au o SEMNIFICAȚIE atât de puternică pentru mine, încât le practic de la sine. Cum ar veni, nu prea pot să nu le practic.
Știu, dacă nu ești familiarizat cu procesul de instalare a obiceiurilor, treaba asta sună a science-fiction. Cum adică se poate să ai obiceiuri pe care nu poți să nu le practici? Uite că se poate!
Cele 3 obiceiuri îmi generează o stare plină de energie și încredere care mă ajută foarte mult în lucrul cu oamenii. Aceasta este SEMNIFICAȚIA lor pentru mine: mă ajută în lucrul cu oamenii. Mă ajută să-mi împlinesc în fiecare zi misiunea pe care mi-am asumat-o în această Viață. Știu că e posibil pentru tine să sune cam pompoasă această afirmație și e în regulă. Important pentru mine este că fac ceea ce-mi place și asigur traiul familiei mele făcând ceea ce-mi place. De aceea mă consider binecuvântat în această Viață.
Mi-am dat seama cu ceva vreme în urmă de faptul că lucrul cu oamenii implică multă energie consumată, energie de susținere, de suport, de sprijin. Și mi-am dat seama că este important să-mi aduc în permanență energie în corp, ca să reumplu rezervoarele de energie care se consumă în lucrul cu oamenii. Altfel, rămân fără energie și nu mai pot face ceea ce-mi place să fac.
2. Având 3 obiceiuri pe care le practic în fiecare zi, indiferent dacă practic sau nu și alte obiceiuri pe care mi le-am propus, la finalul zilei mă simt bine cu mine pentru că am practicat cel puțin acele 3 obiceiuri. Dacă am practicat mai multe, foarte bine! Dacă nu, iarăși bine, pentru că pot să mă felicit că le-am practicat pe cele 3. Nu știu cum e pentru tine, dar am observat că e o treabă pentru mulți oameni să poată să fie mulțumiți la finalul zilei cu ceea ce au făcut.
3. Al treilea motiv pentru care practic zi de zi cele 3 obiceiuri este motivul 2, privit din altă perspectivă. 😊 În momentul în care practic cele 3 obiceiuri în fiecare zi, acea parte a minții mele responsabilă cu critica nu prea mai poate să comenteze. Cu alte cuvinte, nu mai poate să spună „Nu ai făcut nimic pentru tine azi!”, pentru că, dacă ar spune acest lucru, o altă parte a minții ar spune „Ba da, am făcut! Uite, am practicat cele 3 obiceiuri!”. Și, în acest fel, o parte din mintea mea critică se liniștește și, eventual, dispare la un moment dat pentru că nu mai are „obiectul muncii”, nu mai are ce să critice. 😊
„Bine, bine, am înțeles!”, vei spune. 😊 „Care sunt cele 3 obiceiuri?”
Cele 3 obiceiuri pe care le practic zi de zi sunt obiceiuri la îndemâna oricui. Oricine poate să practice aceste 3 obiceiuri sau altele care simte că sunt potrivite pentru el/ea. Importantă este acea SEMNIFICAȚIE de care povesteam mai sus pentru că acea SEMNIFICAȚIE determină MOTIVAȚIA necesară pentru practicarea obiceiului, oricare ar fi acela. Obiceiurile în sine nu prea generează motivație pentru că nu prea au cum (gândește-te la spălatul pe dinți: chiar arzi de nerăbdare să se facă dimineață și seară ca să te speli pe dinți? 😊), dar SEMNIFICAȚIA pe care o asociem obiceiurilor în mintea noastră, da. Acea SEMNIFICAȚIE, acel ROST, acel SENS, acel DE CE din mintea noastră generează MOTIVAȚIE, generează DETERMINARE și generează DISCIPLINĂ. Ingrediente care ne ajută să practicăm obiceiurile dorite zi de zi sau periodic, în funcție de cum am stabilit cu noi înșine.
Insist pe această idee de SEMNIFICAȚIE pentru că este foarte importantă. Mintea noastră nu „se pornește” fără un „DE CE?” foarte clar. Hai să fim sinceri cu noi înșine: fără un „DE CE?” clar nu ne pornim noi, darămite mintea noastră! 😊
Partea provocatoare este că această SEMNIFICAȚIE care generează MOTIVAȚIE se află uneori la niveluri foarte profunde ale minții noastre, nu la nivelul de suprafață, nivelul superficial. Acesta este unul din motivele pentru care mulți oameni renunță la instalarea obiceiurilor sănătoase pentru ei: pornesc cu o semnificație care nu este adevărata SEMNIFICAȚIE, nu este acel adevărat „DE CE?”. Și mintea se „pornește”, pe baza acelei semnificații, să instaleze obiceiul respectiv, dar, după o anumită perioadă de timp, semnificația respectivă „se consumă”, pentru că mintea „se prinde” că este o semnificație de suprafață, superficială, că nu este adevărata SEMNIFICAȚIE.
Dacă ți se pare prea complexă treaba cu SEMNIFICAȚIA asociată obiceiurilor, mai citește o dată rândurile de mai sus sau poți participa la cursul „Obiceiuri cu Rost”, curs pe care îl desfășor la anumite intervale de timp tocmai pentru a le oferi oamenilor posibilitatea să-și descopere adevărata SEMNIFICAȚIE. Pentru detalii și înscriere la acest curs intră aici.
„Bun, am înțeles și asta! Care sunt cele 3 obiceiuri pe care le practici zi de zi?”
Iată-le, nu neapărat în ordinea de desfășurare:
Beau 500 – 600 ml de apă, dimineața, pe stomacul gol – Am înțeles de la mai mulți nutriționiști, și în special de la Lavinia Melania Bratu – mulțumesc, Lavinia! – faptul că 500 – 600 de ml de apă băută pe stomacul gol, dimineața, ajută organismul să se pună în funcțiune după o noapte în care s-a odihnit și și-a redus ritmul. Nu pot să spun că la acest obicei am sesizat modificări notabile „înainte și după”, dar ce simt cu siguranță este că celulele organismului meu se simt mai hidratate. 😊 Bineînțeles, continui cu hidratarea pe parcursul zilei, ajung la 1,5 – 2,5 litri de apă pe zi, în funcție de zi, dar vorbesc aici strict de obiceiul de a bea 500 – 600 ml de apă dimineața, pe stomacul gol.
Două indicii:
Dacă beau 500 – 600 ml de apă dimineața, pe stomacul gol, înseamnă că aproximativ un sfert din cantitatea de apă necesară în ziua respectivă am băut-o în câteva secunde. 😊 Ceea ce face mai ușor procesul de hidratare pe parcursul zilei pentru că am parcurs deja, de dimineață, o parte din proces.
Ca să pot bea atâta apă dimineața, folosesc o sticlă de 500 sau 600 ml cu gura largă. Iau sticla, merg pe balcon, mă uit la cer și beau apa (am observat că nu mă pot uita în jos când beau 😊), după care merg și mă ocup de treburile zilnice.
Intenții și recunoștințe – Dimineața, când mă trezesc, petrec 3 – 5 minute stând pe marginea patului, timp în care setez intenții pentru ziua respectivă și recunoștințe în avans. Dacă am un curs, setez o intenție sau recunoștință în avans de genul „Mulțumesc pentru cursul excelent de astăzi!”. Dacă am sesiuni de coaching în ziua respectivă, spun ceva de genul „Mulțumesc pentru sesiunile excelente de coaching de astăzi!”. Iar dacă știu că e posibil să primesc bani în ziua respectivă, spun ceva de genul „Mulțumesc pentru banii pe care îi primesc și pentru cei pe care îi cheltui astăzi!”. 😊
Iar seara reiau intențiile și recunoștințele în avans de dimineață sub formă de recunoștințe pentru ceea ce s-a întâmplat peste zi și adaug recunoștințe pentru ceea ce s-a mai întâmplat (că nu totul se întâmplă doar conform cu intențiile mele): „Mulțumesc pentru cursul excelent avut astăzi!” sau „Mulțumesc pentru sesiunile excelente de coaching de astăzi!” sau „Mulțumesc pentru banii primiți și cei cheltuiți astăzi!”. Și așa mai departe.
Cinci indicii:
Am constatat, de-a lungul timpului, că zilele cu intenții rostite potrivit arată cu totul altfel decât zilele fără intenții sau cu intenții rostite nepotrivit.
E important ceea ce rostim ca și intenții și recunoștințe și e și mai important cum rostim, din ce emoție, din ce energie.
Dacă nu practici acest obicei și vrei să-l practici, vei observa la început că totul e cam „mecanic”, cam lipsit de emoție. E ca și cum ai spune totul din minte, fără inimă. Evită să disperi! Mintea ta are nevoie de timp să înțeleagă ce vrei să faci și să se conecteze cu inima, cu emoțiile.
Unele intenții sunt aceleași în fiecare zi, altele diferă de la zi la zi, în funcție de ceea ce am în program pentru ziua respectivă.
În timp, prin acest obicei al intențiilor și recunoștințelor, ajungi să apreciezi zilele în care unele lucruri nu se întâmplă sau nu se întâmplă așa cum ai dorit. 😊
Petrec timp cu mine – Petrec timp cu mine, în fiecare zi, 5, 10, 15 minute. Uneori și 30 de minute sau chiar o oră sau mai multe. Mi-am dat seama că, dintre toate obiceiurile, acesta este cel mai mare generator de energie pentru mine. De ce? Pentru că acest timp petrecut cu mine este, de fapt, timp de conectare cu mine, cu ființa mea, cu Sinele meu și cu Universul, cu Viața, cu Sursa sau Șefu’, cum mai obișnuiesc să-i spun Divinității.
Personal, consider că fiecare dintre noi avem nevoie să ne conectăm cu noi înșine, dacă se poate zi de zi, pentru că altfel avem tendința să uităm de noi. Și ce folos că facem o mulțime de lucruri pentru alții dacă pentru noi nu facem mare lucru?
Aceasta este, de fapt, și ideea cu aceste 3 obiceiuri: sunt pentru mine ca să pot lucra bine cu tine. Sunt pentru mine ca să pot fi în starea potrivită să lucrez cu ceilalți.
Poți viziona o secvență video de 8 minute și jumătate pe acest subiect, în care „arăt” cum se poate practica acest obicei. Am pus „arăt” în ghilimele pentru că nu pot arăta ce se întâmplă în mintea mea când practic acest obicei, dar pot să-ți spun 7 indicii care arată cam ce se întâmplă în interiorul meu când practic acest obicei. Este drept că, în ce privește practicarea acestui obicei, mă ajută și autotratamentul Reiki care este, prin excelență, tot o metodă de conectare cu sine.
Șapte indicii:
Petrec timp cu mine, stau în liniște cu mine și mă conectez cu mine stând în aproape orice postură corporală. Pentru că postura corporală nu are prea mare relevanță în ce privește acest obicei. Ce contează cu adevărat este să fii cu atenția în interiorul tău, nu în exterior.
Când petrec timp cu mine, mă străduiesc să-mi relaxez cât mai mult posibil corpul. Mă transform într-un jeleu. 😊 Dacă stau în pat, am sentimentul că mă afund în saltea. Și e atât de bine și de relaxant! În astfel de momente ajungem să ne dăm seama cât de încordați suntem, cât de tensionat este corpul nostru din cauza multor lucruri de făcut sau de nefăcut, dar pentru care ne facem griji.
Uneori, atenția mea este concentrată pe corpul fizic. Pur și simplu „mă simt”. Ai observat că noi, în majoritatea timpului, nu avem habar de noi și de corpurile noastre? Ca și cum nu am exista sau ca și cum ar exista doar minte noastră. Adică suntem conștienți că suntem, că existăm, dar parcă numai din minte, nu și din corp. Când sunt concentrat pe corpul fizic, „mă simt” pe mine în propria mea Viață. Acesta este sentimentul pe care îl am.
Reduc dialogul interior nu prin a-l controla, pentru că e provocator să controlezi mintea, ci prin a „scoate” dialogul interior din mintea mea și a-l lăsa „să curgă” pe un ecran mental situat cam la 15 – 20 de cm în fața ochilor. Cu ce mă ajută asta? Atunci când „scot” fluxul de gânduri și îl proiectez pe ecranul mental, nu mă mai „agăț” de el, ci îl las să curgă, îl observ și atât. Și, astfel, mintea mea devine mai relaxată pentru că este mai liberă de gânduri. Și, în timp, pricepe și ea că degeaba se străduiește să tot creeze gânduri, pentru că nu le mai dau mare atenție. 😊
Uneori, am observat că funcționează și metoda de a privi, cu ochii închiși, în gol, în locul metodei ecranului mental. Pur și simplu îmi imaginez că sunt într-un abis, în Univers, unde totul e fără lumină. Nu întunecat, ci fără lumină. Și defocalizez privirea și simt cum mă „afund” în acel spațiu. Pur și simplu. Iar această metodă reduce mult gândurile generate de minte pentru că e ca și cum aș privi în gol și nu m-aș mai gândi la nimic.
Am observat, în timp, că pe măsură ce am practicat această metodă, am reușit să petrec timp cu mine, să stau în liniște și să mă conectez cu mine în aproape orice loc și în aproape orice condiții. Chiar dacă a fost zgomot sau nu aveam suficient spațiu pentru o postură corporală potrivită. Pentru că, repet, în ce privește acest obicei, contează mai mult spațiul mental pe care îl creezi și îl menții 5, 10, 15 minute sau chiar mai mult, decât postura corporală.
După ce practic acest obicei, mă simt mai plin de energie și cu mintea mai limpede, ca și cum aș fi dat un restart la întregul sistem.
Lung articol a ieșit. 😊 Dar mă bucur că a ieșit, că îl aveam de ceva vreme în minte. Nădăjduiesc să fie de folos tuturor celor care sunt pasionați de instalarea de obiceiuri sănătoase și folositoare în viețile lor.
Repet: dacă vrei să afli SEMNIFICAȚIA care generează MOTIVAȚIA de a instala un anumit OBICEI în Viața ta, află mai multe detalii despre cursul „Obiceiuri cu Rost”, curs în care, prin 21 de întrebări foarte bine structurate, poți afla adevărata SEMNIFICAȚIE care te ajută să instalezi obiceiul dorit. Cursul îl desfășor la anumite intervale de timp, live, în online.
Iar dacă ți-a plăcut articolul, te poți înscrie la newsletter-ul „O Idee de la Romeo”, newsletter prin care îți trimit în fiecare săptămână câte un mesaj scurt despre o idee practică, ușor de aplicat în Viața ta.
[maxbutton id=”1″ ]
Și, bineînțeles, dacă ești pasionat/ă de dezvoltare personală, poți intra aici pentru a afla despre cărțile pe care le-am scris până acum.
Iar dacă nu prea îți fac cu ochiul cărțile, poți viziona diverse secvențe video pe canalul meu de YouTube.
Mă găsești și pe Facebook, Instagram sau LinkedIn.
Spor să ai în toate și mai ales în instalarea de obiceiuri cu Rost, care îți sunt de folos!
Mulțumesc!
P.S. Imaginile care însoțesc descrierea fiecărui obicei sunt coperțile a trei cărți din 7 din colecția „Gânduri primite (și trimise mai departe)”. Cărțile nu se găsesc în librării. Poți achiziționa întreaga colecție aici.